Niveles de colesterol recomendados según la edad y formas de prevenir desequilibrios

El colesterol es una sustancia grasa que el cuerpo necesita para funcionar correctamente, pero niveles elevados se asocian con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. Conocer el nivel de colesterol recomendado según la edad es fundamental para mantener la salud y prevenir complicaciones a largo plazo.

Nivel de colesterol recomendado

Los niveles de colesterol se dividen en varias categorías: colesterol total, LDL (lipoproteína de baja densidad, el llamado “colesterol malo”) y HDL (lipoproteína de alta densidad, “colesterol bueno”). Según expertos de la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA), los niveles óptimos cambian a lo largo de la vida.

Adultos (20 años y mayores):
- Colesterol total: Se considera deseable menos de 200 mg/dl.
- LDL: Menos de 100 mg/dl es óptimo, mientras que entre 100 y 129 mg/dl se considera cercano al óptimo.
- HDL: Un valor inferior a 40 mg/dl se considera factor de riesgo, mientras que un valor superior a 60 mg/dl se considera factor protector.
Adolescentes (12-19 años):
- Colesterol total: lo ideal es menos de 170 mg/dl.
- LDL: Menos de 100 mg/dL.
- HDL: Menos de 40 mg/dL se considera un factor de riesgo.
Niños (de 2 a 11 años):
- Colesterol total: Menos de 170 mg/dL.
- LDL: Menos de 110 mg/dL.
- HDL: debe ser superior a 45 mg/dL.

Prevención del colesterol alto

La prevención del colesterol alto implica cambios en el estilo de vida que pueden implementarse a cualquier edad. Aquí hay algunas estrategias efectivas:

dieta saludable: Consuma una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Limitar la ingesta de grasas saturadas y trans que se encuentran en los alimentos procesados y fritos puede ayudar a mantener niveles saludables de colesterol.
ejercicio regular: La actividad física es clave para controlar los niveles de colesterol. Se recomienda al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana, como caminar, nadar o andar en bicicleta. El ejercicio ayuda a aumentar el HDL y reducir el LDL.
Mantener un peso saludable: El sobrepeso y la obesidad pueden contribuir al colesterol alto. Mantener un peso saludable mediante dieta y ejercicio es fundamental.
No Fumar: Dejar de fumar puede mejorar los niveles de HDL y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Si necesita ayuda para dejar de fumar, existen recursos y programas disponibles.
controlar el alcohol: Si bebes alcohol, hazlo con moderación. Esto significa una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres.
Controles regulares: Es fundamental realizarse análisis de sangre periódicamente para comprobar sus niveles de colesterol, especialmente si tiene antecedentes familiares de problemas cardíacos o colesterol alto.

Conclusión

Mantener niveles saludables de colesterol es vital para prevenir enfermedades cardiovasculares y promover una vida larga y saludable. Conocer los niveles recomendados para tu edad y adoptar hábitos saludables puede marcar una gran diferencia en tu salud cardiovascular. Consulte siempre a un profesional de la salud para obtener orientación personalizada y recomendaciones adecuadas. La prevención es la clave para una vida sana y plena.